12 Cara Mengecilkan Lengan Tangan Atas Dan Bawah Dengan Cepat

Cara Mengecilkan Lengan Tangan – Memiliki lemak menggelambir di lengan tentunya sangat menganggu penampilan dan juga menurunkan rasa percaya diri kita. Ada banyak faktor yang menyebabkan lenganmu mempunyai ukuran besar, mulai dari kurangnya olahraga, contoh hidup, konsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi, hingga genetika atau keturunan.

Dengan olahraga teratur dan konsumsi makanan sehat mungkin sanggup menurunkan berat tubuh pada kebanyakan orang, akan tetapi untuk mengecilkan kawasan tertentu dibutuhkan olahraga khusus. Bila ingin mengecilkan lengan, kau harus harus melaksanakan gerakan khusus untuk melatih otot lengan bab atas (bisep) dan lengan bab bawah (trisep).

Cara Mengecilkan Lengan Atas dan Bawah dengan Olahraga Rutin 

Kamu cukup menerapkan latihan-latihan di bawah ini selama 10 menit secara rutin. Jangan lupa lakukan pemanasan dan pendinginan masing-masing lima menit sebelum melaksanakan latihan ini. Dijamin sesudah 1 bulan lengan kau akan kembali ramping ibarat dulu.

1. Lompat tali

Tahukan dengan lompat tali? Nah olahraga simpel satu ini ternyata sangat bermanfaat lho untuk mengecilkan lengan tangan. Kamu bisa melaksanakan lompat tali setiap pagi hari sesuai dengan kemampuan masing-masing.

Selain membantu mengecilkan lengan, gerakan melompat yangberkelanjutan juga sanggup mengecilkan paha dan betismu. Sehingga lompat tali sangat cocok bagi kau yang benar-benar menginginkan tubuh tinggi dan langsing.

2. Memutar pergelangan tangan

Apabila tak bisa melaksanakan lompat tali kau bisa menggantinya dengan memutar pergelangan tangan. Meskipun terlihat sederhana, tapi latihan ini sanggup mengkremasi lemak berlebih di area lengan atas secara lebih efektif.

Cara mengecilkan lengan dengan memutar pergelangan tangan:

• Pertama pegang dumbell dengan bobot sekitar 1-2 pon masing-masing di ajun dan kiri. Jika tak ada dumbell kau bisa menggantinya dengan pemberat lain ibarat botol minuman mineral yang diisi pasir.
• Selanjutnya buka kakimu selebar bahu. Lalu angkat dua tangan lurus ke depan hingga sejajar dengan bahu.
• Gerakan pergelangan tangan searah dengan jarum jam. Lakukan secara bergiliran kanan dan kiri untuk hasil terbaik.

3. Press-up

Latihan ini hampir ibarat dengan push up, tapi lebih menekankan pada otot lengan. Jika kau bisa melakukannya rutin 10-15 kali sehari hanya dalam 3 mingguan saja lengan akan terlihat ramping.

Cara mengecilkan lengan tangan dengan press-up:

• Posisikan tubuhmu dengan tertidur tengkurap
• Angkat tubuh dengan cara meluruskan lengan ibarat posisi push up. Kakimu juga harus lurus dan lutut dilarang menyentuh lantai
• Tubuh harus membentuk garis miring dari kepala hingga kaki
• Kemudian turunkan tubuh dengan menekuk siku hingga ketinggian dada sekitar 5 cm di atas lantai. Tubuhmu pun harus lurus dari kepala hingga kaki. tahan sebentar.
• Naikan kembali dan lakukan gerakan ibarat itu sebanyak 10-15 kali.

4. Close-grip wall push up

Olahraga mengecilkan lengan selanjutnya yaitu close grip wall push up. Wah namanya kok gila gitu ya hehehe. Intinya, latihan ini ibarat push up tapi dilakukan dengan memanfaatkan tembok. Penasaran?

Cara mengecilkan lengan atas dengan close-grip wall push up:

• Berdirilah tepat di depan dinding dengan lengan lurus ke depan menyentuh dinding
• Sekarang dekatkan tubuh ke arah dinding sambil menekuk siku. Biarkan tumit sedikit terangkat dari lantai dikala bersandar di dinding semoga tubuh lurus
• Dorong lagi tubuh menjauhi dinding kemudian lakukan sebanyak 10-15 kali.

5. Bench dips

Banch dips merupakan latihan yang dilakukan untuk mengkremasi lemak lengan bab bawah. Latihan ini sangat cocok dilakukan oleh kau para lelaki yang ingin terlihat lebih kekar berotot.

Cara mengecilkan lengan tangan dengan bench dips:

• Pertama duduklah di bangku yang stabil (tidak bergeser)
• Cengkram ujung depan dudukan bangku dengan memakai dua tangan
• Majukan kaki beberapa sentimeter semoga kau lebih praktis dikala mengangkat tubuh nantinya
• Selanjutnya turunkan tubuh di depan bangku hingga lengan membentuk sudut 90 derajat di belakang dengan lutut-panggul sejajar
• Angkat tubuh kembali ke atas bangku dan ulangi sebanyak 10-15 kali.

6. Triceps kickbacks

Sesuai dengan namanya, latihan ini bertujuan untuk melatih otot trisep atau lengan bawah. Langsung saja simak cara melakukannya berikut ini.

• Berlututlah dengan lutut kanan menyentuh meja/kursi. Condongkan tubuh ke arah depan.
• Angkatlah siku kiri ke belakang tubuh. Lalu jagalah semoga lengan tertekuk membentuk sudut 90 derajat
• Sekarang luruskan siku kiri dan naikan lengan ke belakang sejauh-jauhnya
• Tekuk sikumu untuk kembali ke posisi awal dan lakukan sebanyak 10-15 kali
• Jangan lupa ganti rujukan dengan lutut kiri dan ulangi gerakan ini dengan lengan kanan semoga seimbang.

7. Triceps push-up

Bagi kau para perempuan niscaya sudah pernah melaksanakan gerakan satu ini. Ya, triceps push up sering disebut juga dengan push-upnya wanita.

Gerakannya hampir sama dengan push up pada umumnya, yakni kau harus bisa mengangkat tubuh dan menurunkannya kembali tanpa menyentuh matras.

Bedanya triceps push-up ini dilakukan dengan memakai rujukan lutut dan telapak tangan agak sedikit rapat. Untuk lebih jelasnya kau bisa lihat gambar di bawah ini.

Jangan lupa lakukan rutin sebanyak minimal 10 kali ya.

8. Counter push-up

Masih seputar varian olahraga push-up. Nah, selanjutnya kau bisa mencoba counter push up. Pada dasarnya ini sama dengan push-up, cuman dimodifikasi dengan memakai meja sebagai tumpuannya.

Cara mengecilkan lengan atas dan bawah dengan counter push-up:

• Berdirilah diatas meja yang tidak bisa bergeser. Letakan kedua tangan di tepian meja tersebut kemudian luruskan. Kamu bisa agak sedikit mundur memberi jarak
• Posisikan tubuh miring dengan tumit terangkat sedikit
• Gerakan tubuh ke bawah mendekati meja tapi jangan hingga menyentuh. Angkat kembali dan lakukan sesuai kemampuan kau masing-masing.

9. Pull-up

Tahukah kau dengan olahraga satu ini? Yup, pull up merupakan latihan fisik yang dilakukan dengan cara bergelantungan mengangkat tubuh keatas.

Meski terlihat mudah, tapi aneka macam yang belum bisa melakukannya dengan tepat walau hanya sekali saja. Berani coba?

Cara mengecilkan lengan atas dan bawah dengan pull-up:

• Posisikan tubuh bangun tegak dibawah tiang yang kuat
• Angkat kedua tangan kemudian genggam erat tiang datar diatas kepala tadi
• Sekarang angkat tubuh keatas hingga kepala melewati tiang
• Lakukan sesuai dengan kemampuan kau masing-masing.

10. Triceps extension

Weight lifting termasuk latihan dengan memakai pinjaman beban. Kamu bisa memakai beban apapun asalkan beratnya satu kilogram.

Cara mengecilkan lengan tangan dengan weight lifting:

• Posisikan tubuh bangun tegak dengan kedua kaki lurus agak rapat
• Pegang erat beban yang sudah disiapkan tadi dengan dua tangan
• Angkat kedua tangan keatas kepala lurus, kemudian secara perlahan turunkan ke belakang sambil menekuk siku. Pastikan lengan pada posisi lurus ke atas
• Tahan sebentar kurang lebih 10 detik dan lakukan kembali.

11. Weighted punch

Weighted punch dilakukan dengan memanfaatkan dua buah beban yang dipegang ajun dan kiri. Untuk melakukannya sangatlah praktis sekali.

Kamu tinggal menggerakan tangan kanan-kiri secara bergantian ke atas dan ke bawah. Lakukan latihan ini hingga otot sekitar lengan terasa.

12. Scissors (gerakan mengunting)

Scissors bekerjsama termasuk latihan kardio. Latihan ini dilakukan ibarat mirip gerakan gunting. Karena termasuk latihan kardio, scissors sangat cocok untuk meningkatkan daya tahan tubuhmu.

Cara mengecilkan lengan tangan dengan scissors:

• Berdirilah tegak dengan tangan terangkat lurus ke depan sejajar dengan bahu
• Gerakan ajun ke arah kanan dan tangan kiri ke arah kiri (membuka). Ketika membuka usahakan kakimu juga ikut membuka bersamaan dengan tangan
• Selanjutnya tarik kembali kedua tangan kedepan lurus hingga tumpang tindih, begitupun dengan kedua kakimu harus silang.
• Lakukan secara bergantian hingga keluar banyak keringat.

Bagaimana, praktis kan? Itulah beberapa olahraga mengecilkan lengan yang bisa saya share kali ini. Kamu tak perlu mencoba semuanya, cukup pilihlah salah satu yang menurutmu paling praktis kemudian terapkan secara rutin. Jangan lupa share karenanya di kolom komentar ya.

Baca juga: cara cepat mengecilkan perut buncit