9 Olahraga Ringan Untuk Mengecilkan Perut Buncit Dengan Cepat

Olahraga Mengecilkan Perut – Dengan perut yang tidak rata dan lemak menggelambir kemana-mana, tentu menciptakan siapa saja akan merasa kurang percaya diri. Ketika berfoto pun kau harus cendekia menutupi bab ini supaya tidak terlihat gemuk nantinya, entah itu pakai tas ataupun aksesoris lain.

Rutinitas yang padat menciptakan sebagian dari kita jarang melaksanakan olahraga. Berangkat saja pukul 07.00 pagi dan pulang jam 05.00 sore, itupun kalau nggak lembur, terus mau olahraga kapan dong kalau begini? Nah berikut solusi olahraga mengecilkan perut buncit dengan cepat tanpa membuang banyak waktumu. 

1. Luangkan waktumu 15 menit setelah berdiri tidur untuk melaksanakan sit up. Asal dilakukan dengan benar, perut rata pun akan kau dapatkan.

Jika dilakukan dengan posisi yang benar, sit up akan sangat efektif untuk mengecilkan perut buncit, lantaran gerakannya benar-benar terpusat di inti otot perut. Posisi yang benar yaitu kaki menekuk, tangan berada di samping kepala, dan bukan memegangi tengkuk.

Sejak dulu sit up sudah dianggap sebagai olahraga mengecilkan perut buncit yang sanggup diandalkan. Saat kau berlatih gerakan ini, otot-otot di bab perut depan dan samping akan terlatih sehingga akan mengikis lemak yang menumpuk. Lakukan olahraga satu ini secara rutin minimal 3x sehari selama 15 menit.

2. Tak hanya ampuh membentuk lengan, push up yang dilakukan rutin juga bisa membantumu mengecilkan perut buncit lho.

Sebuah penelitian di Journal Obesity pertanda bahwa push up dapat meningkatkan kadar testosteron dan meratakan perut buncit. Selama ini, kekurangan testosteron banyak dikaitkan dengan penumpukan lemak di viscelar, atau lemak yang melekat di organ perut.

Olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus, bahkan kau tak perlu matras untuk melakukannya. Mulailah dengan push up 2 seri setiap hari, masing-masing 25 kali, kemudian tingkatkan sesuai dengan kemampuan masing-masing.

3. Gerakan merangkak ini sangat terkenal di Tiongkok. Meski sekilas menyerupai bayi, tapi nyatanya bisa meratakan perut buncitmu dengan cepat. Coba deh!

Carilah area yang cukup luas yang memungkinkan kau bisa bergerak 9-18 meter. Siapkan dua buah piring plastik yang akan dipakai sebagai bantalan kaki. Selanjutnya ambil posisi push up dengan meletakan kaki sempurna di atas piring.

Berjalanlah hanya dengan memakai dua tangan saja. Piring tadi mempunyai kegunaan untuk menyeret kedua kaki layaknya seekor buaya yang berjalan menyeret ekornya. Merangkaklah sejauh 9 meter, kemudian kembali ke posisi semula dan istirahat selama 1-2 menit kalau kau kelelahan sebelum melakukannya lagi.

Olahraga mengecilkan perut dengan cara menyeret diri sendiri semacam ini melibatkan seluruh anggota tubuh untuk menjaga keseimbangan dan memperabukan kalori lebih banyak, terutama di bab perut. Gerakan ini juga sanggup melatih jantung dan kekuatan tubuhmu, sehingga kesannya tentu akan lebih maksimal.

4. Agar otot inti perut lebih terlatih, side plank wajib untuk kau lakukan sebelum tidur. Nggak usang kok, hanya butuh waktu 5-10 menit saja.

Caranya, berbaringlah dengan posisi menyamping di sisi kiri atau kanan. Tempatkan siku di lantai sebagai referensi di bawah bahu. Tumpuk kaki yang satu di atas kaki lainnya. Sekarang tempatkan lengan lurus di sisi tubuh.

Angkatlah pinggul dan perut dari lantai, sehingga seluruh tubuh kau berada di posisi lurus diagonal dari kepala hingga kaki. Tahan pada posisi ini selama 30-60 detik. Kemudian ulangi untuk sisi yang berlawanan sesuai kemampuanmu.

5. Tak selamanya mengecilkan perut buncit itu membosankan. Kamu bisa nyetel musik sambil bergoyang-goyang dengan gerakan hula hoop ini, jadi seru kan?

Gerakan menggoyang-goyang pinggul untuk menjaga supaya hula hoop tetap berputar juga efektif untuk mengecilkan perut buncit. Selain bisa memperabukan 100 kalori dalam 10 menit, gerakan ini juga akan semakin menyenangkan apalagi diiringi dengan musik yang cocok.

Kamu hanya butuh sebuah hula hoop, baik yang terbuat dari plastik atau rotan untuk memainkannya. Jika belum mahir, pastikan area sekitarnya tidak ada barang yang gampang pecah ya, takut nantinya tersenggol. hehe.

6. Sembari bernostalgia, yuk main loncat tali menyerupai dikala kecil dulu. Tak hanya perut jadi rata, tapi tinggi badanmu pun akan bertambah.

Generasi 90-an tentu pernah memainkan loncat tali ini. Meskipun gerakannya menyerupai mirip permainan anak kecil, tapi sesungguhnya loncat tali sangat bermanfaat untuk orang cukup umur yang perutnya mulai membuncit. Olahraga ini bisa memperabukan semua kalori dalam tubuh, terutama di bab perut.

Untuk melaksanakan loncat tali sangatlah gampang sekali. Kamu hanya perlu mencari area yang agak lebih luas, menyerupai di luar ruangan. Selanjutnya kau bisa memakai tali, atau peralatan khusus loncat tali untuk melompat-lompat. Agar tidak mengalami cidera, lakukan sesuai kemampuan masing-masing.

7. Jogging itu termasuk olahraga yang murah dan mudah. Hasilnya? Jangan ditanya, perut rata dan kencang pun bisa kau dapatkan.

Daripada molor hingga siang, mending pagimu dipakai untuk kegiatan yang lebih berguna, contohnya dengan jogging. Olahraga ini sudah dipercaya semenjak dulu sangat efektif untuk memperabukan lemak sekaligus mengencangkan tubuh kita.

Carilah rute yang sekiranya sepi kendaraan dan mempunyai udara sejuk. Jika perlu gunakan bantalan kaki khusus untuk menghindari kaki terluka. Sambil menghirup udara segar khas pagi hari, jangan lupa dengarkan musik supaya stresmu sirna.

8. Carilah jalan yang menantang untuk bersepeda. Selain bisa menyalurkan hobimu, kegiatan ini juga ampuh dalam memperabukan lipatan lemak di perut.

Mungkin bersepeda itu terlihat sepele. Namun faktanya, olahraga ini bisa memperabukan kalori 372 hingga 1100 kalori setiap jamnya. Besarnya kalori yang terbakar tersebut juga tergantung dari medan yang kita pilih.

Oleh alasannya itu, carilah rute yang menantang dengan tanjakan dan jalan menurun. Semakin banyak kau bergerak maka akan semakin banyak pula lemak yang bisa dibakar oleh tubuh. Jangan lupa bawa bekal air mineral supaya tak kehuasan dijalan.

9. Tanpa perlu berolahraga terlalu lama, beberapa gerakan yoga ini bisa membantumu mempunyai perut rata.

Mendengar kata ‘yoga’ tentu kita akan berpikir perihal gerakan-gerakan yang menangkan pikiran. Namun, yoga sesungguhnya tak hanya bertujuan untuk menenangkan pikiran saja lho.

Beberapa gerakan yoga menyerupai tadasana, padahastasana, pavanamuktasana, dan sejenisnya pun bisa menciptakan perut kita menjadi lebih rata.

Kamu bisa baca dan pelajari semua itu dalam 9 gerakan yoga simpel untuk mengecilkan perut buncit yang sudah saya share beberapa hari yang lalu. Yoga ini sangat pas bagi kau yang males keluar rumah untuk berolahraga.

Itulah beberapa olahraga untuk mengecilkan perut buncit yang bisa saya sampaikan. Bila ada yang kurang terang atau ingin mengembangkan pengalaman pribadi saja tulis di kolom komentar bawah. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.

***
Baca: cara mengecilkan perut buncit secara alami