Inilah 5 Hukum Tidur Siang Yang Baik, Semoga Pas Berdiri Tubuh Kembali Segar

Aturan Tidur Siang – Hampir semua orang tentu pernag mengalami lelah dan mengantuk ketika siang hari, terutama sehabis makan siang. Badan rasanya loyo dan tidak bersemangat lagi untuk melanjutkan acara atau pekerjaan. Jangan keterusan minum kopi untuk mengatasinya, tidak ada salahnya untuk tidur sejenak. Karena memang, tidur siang terbukti bisa mengurangi rasa lelah dan meningkatkan konsentrasi.

Tetapi sayangnya, masih banyak orang yang mengalami pusing sehabis berdiri dari tidur siang. Alih-alih tubuh bugar kembali, yang ada malah lesu dan lemah lunglai. Ternyata tidur siang tak sembarangan bisa dilakukan lho. Berikut cantikitu paparkan beberapa hal penting yang wajib diperhatikan sebelum melaksanakan ritual recharge ini. Simak baik-baik yah!

Aturan Tidur Siang yang Benar Agar Pas Bangun Tubuh Kembali Segar

1. Perhatikan waktu terbaik untuk tidur siang, yaitu saat-saat dimana tubuh benar-benar sedang dalam kondisi mengantuk dan butuh istirahat sebentar

Menurut penelitian, waktu alami untuk tidur siang berdasarkan ritme sirkadian insan yaitu antara pukul 14.00 hingga 16.00. Ritme sirkadian sendiri merupakan jam biologis 24 jam tubuh yang mensugesti kapan kita harus tidur. Diantara rentang waktu ini temperatur tubuh kita menurun. Tak heran bila pada jam-jam kritis ini, kau merasa lemas, kinerja melambat, dan ngantuk berat.

Bila sudah lebih dari pukul 16.00, sebaiknya kau urungkan niat untuk tidur, lantaran saat-saat ini ritme sirkadian berada di titik terendah. Takutnya nanti kau akan merasa abnormal sehabis bangun, apalagi ketika hari sudah gelap.

2. Untuk me-recharge tubuh supaya kembali segar, kau hanya butuh tidur selama 20-30 menit saja, lho!

Dilansir dari laman CBC, berdasarkan Dr. Charles Morin, profesor bidang psikologi di Laval University serta anggota riset Kanada mengenai duduk perkara tidur, durasi tidur siang yang baik yaitu antara 20-30 menit saja. Waktu tersebut dirasa sangat pas, lantaran tak terlalu singkat, juga tak terlalu lama.

Waktu tidur ini akan menciptakan staminamu kembali segar menyerupai sediakala. Tidur siang dengan durasi ini cocok untuk kau para pekerja atau mereka yang sedang mengerjakan banyak tugas. Ambil waktu maksimal 30 menit untuk me-reboot tubuh supaya kembali bugar. Lebih dari itu akan menjadikan inersia tidur dan rasa pening yang sulit untuk dihilangkan.

3. Bila kau punya cukup waktu, maksimalkan tidur siangmu hingga 60 menit untuk meningkatkan kognitif dan 90 menit untuk kreativitas yang lebih baik

Untuk kau yang punya cukup waktu tidur siang dengan nyenyak, tidur dengan waktu 60 menit atau lebih mempunyai manfaat yang berbeda, yaitu bisa meningkatkan kognitif. Otak akan lebih gampang berpikir, daya ingat lebih baik, dan konsentrasipun lebih tajam.

Sedangkan, tidur siang 90 menit, itu artinya kau sudah memasuki waktu tidur penuh atau REM (Rapid eye movement) yang mempunyai kegunaan untuk membantu meningkatkan kreativitas, memperbaiki memori cuilan emosional, serta secara otomatis menggantikan ‘hutang tidur’ di malam hari.

4. Sementara itu tidur lebih dari 3 jam, berisiko meningkatkan penyakit kardiovaskular, tubuh lemas dan disorientasi. Awas lho!

Tidur siang juga ada batasannya yaitu nggak boleh lebih dari 3 jam. Tidur siang yang lebih dari tiga jam akan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular atau yang berkenaan dengan jantung dan pembuluh darah.

Itulah sebabnya kebanyakan orang yang sering tidur siang hingga lebih dari 3 jam mengalami darah rendah, badannya lemas, pusing, dan cepat mengantuk. Selain itu, kau juga akan mengalami tidur nyenyak yang sulit untuk bangun, dan bahkan ada yang hingga merasa mabuk sehabis bangun.

5. Hindarilah tidur siang untukmu yang menderita insomnia atau sering mengalami gangguan tidur di malam hari

Tidur di siang hari memang dibutuhkan, tapi tak semua orang bisa merasa nyaman ketika tidur siang. Beberapa orang merasa tidur siang menjadikan mereka insomnia di malam hari, sementara itu sebagian yang lagi memang tidak terbiasa dengan tidur siang.

Oleh alasannya itu, sebaiknya tidak semua orang menerapkan tidur siang. Misalnya orang-orang yang mengalami gangguan insomnia (sulit tidur malam hari) dan gangguan tidur lainnya. Bagi orang-orang ini, tidur siang hanya akan memperparah kondisi saja.

Tidur siang tidaklah sama dengan tidur di malam hari, lantaran memang tidur siang hanyalah sebagai pelengkap untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Bila kau tak mengalami gangguan tidur di malam hari, tidur siang sangat dianjurkan. Luangkan waktu 30 menit atau sekaligus 90 menit untuk istirahat sejenak. Tidur siang tak dianjurkan setiap hari, kecuali bila kau memang benar-benar capek dan butuh istirahat sejenak. Nah mulai kini jangan asal-asalan tidur siang ya!