22 Cara Cepat Menurunkan Berat Tubuh Alami Tanpa Olahraga Paling Ampuh

Cara Menurunkan Berat Badan – Siapa bilang diet alami tanpa olahraga tidak membuahkan hasil sama sekali? Buktinya sudah banyak orang yang sukses mengurangi berat tubuh tanpa harus capek berolahraga.

Kunci utama dalam menurunkan berat tubuh tanpa olahraga bergotong-royong ialah anda harus pandai mengatur kalori yang masuk dalam tubuh. Hal ini sanggup Anda lakukan salah satunya dengan membatasi asupan kuliner berkalori tinggi.

Jika Anda salah satu orang yang sibuk, menurunkan berat tubuh tanpa olahraga mungkin bisa menjadi solusi yang tepat. Berikut beberapa cara diet alami tanpa olahraga yang sanggup Anda coba untuk memangkas berat tubuh berlebih.

Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Tanpa Olahraga

1. Mengunyah kuliner lebih pelan

Mulai kini cobalah untuk tidak terburu-buru ketika menyantap makanan. Nikmati setiap gigitan dengan mengunyah secara perlahan. Hal ini bertujuan biar memperlihatkan sinyal kepada otak bahwa kita sedang makan. Anda mungkin sering makan terburu-buru sehingga mengakibatkan otak tidak mengerti apakah ini sudah kenyang atau belum. Akibatnya, asupan kalori yang masuk berlebihan.

Selain berfungsi untuk memperlihatkan sinyal kenyang kepada otak, mengunyah kuliner pelan-pelan juga sanggup melancarkan sistem cerna. Usus akan lebih cepat mencerna kuliner yang halus dibandingkan dengan yang masih kasar. Dengan demikian, nutrisi yang terserap oleh tubuh pun juga akan maksimal.

2. Gunakan piring lebih kecil

Makan memakai piring lebih kecil ternyata cukup ampuh dalam menurunkan berat tubuh alami. Penggunaan piring kecil akan menciptakan kuliner yang hendak kita santap menjadi terlihat lebih banyak. Sehingga hal ini akan menstimulan otak biar memperlihatkan rasa kenyang lebih cepat dengan syarat makannya diperlambat.

Anda bisa memakai piring kecil ketika ingin mengonsumsi kuliner yang berkalori (kurang sehat). Sedangkan untuk kuliner sehat menyerupai sayur dan buah, gunakanlah piring yang lebih besar. Makan dengan cara ini lebih efektif untuk menurunkan berat tubuh dibandingkan Anda makan besar 2x sehari.

3. Perhatikan waktu makan

Dilansir dari vemale.com, bahwa waktu besar lengan berkuasa terhadap pembakaran kalori setiap kuliner yang kita konsumsi. Untuk Anda yang sedang menjalani acara diet, cobalah untuk makan besar mulai pukul 10 pagi hingga 3 sore. Waktu ini dinilai lebih ideal bagi tubuh untuk melaksanakan pembakaran lemak.

Sementara itu ketika pagi hari, Anda bisa mengganjal perut dengan mengonsumsi jus segar dari buah-buahan. Beberapa jus diet yang cukup populer antara lain jus jambu, jus lemon, jeruk nipis, dan jus buah naga. Cobalah melaksanakan kebiasaan ini selama seminggu kemudian lihat hasilnya.

4. Hindari makan lebih dari jam 6 sore

Makan besar sehabis pukul 18.00 hukumnya haram bagi Anda yang ingin mengurangi berat badan. Hal ini sanggup terjadi lantaran waktu sore hari tubuh minim melaksanakan kegiatan fisik, lain dengan ketika pagi dan siang hari, secara otomatis pembakaran kalori dalam tubuh pun juga akan menurun. Sehingga kalori yang masuk dalam tubuh akan diubah menjadi cadangan energi berbentuk lemak.

Oleh lantaran itu, mulai kini kurangi kebiasaan makan besar ketika malam hari, apalagi lebih dari pukul delapan malam. Selain sanggup menambah berat badan, konsumsi kuliner berat ketika malam hari juga bisa memicu radang tenggorokan yang dipicu lantaran meningkatnya asam lambung lho.

5. Konsumsi kuliner berprotein tinggi

Makanan berprotein memiliki fungsi untuk meningkatkan rasa kenyang lebih lama, sehingga sanggup membantu Anda mengonsumsi sedikit kalori. Hormon ghrelin (stimulan kenyang) dan GPL-1 dalam tubuh sanggup dirangsang oleh protein yang kita konsumsi.

Berdasar penelitian yang dikutip dari Authority Nutrition, pasien memakan 441 kalori lebih rendah dibandingkan biasanya, mereka sanggup menurunkan berat tubuh hingga 4 Kg dalam waktu 12 minggu. Hal ini dilakukan hanya dengan meningkatkan konsumsi kuliner berprotein setiap harinya.

Salah satu sumber protein yang bisa Anda konsumsi ialah telur. Makan telur ketika pagi hari akan menciptakan Anda kenyang lebih usang dan mengonsumsi kalori lebih sedikit ketika siang hari. Bahkan, asupan protein dalam telur sanggup menciptakan kita kenyang selama 36 jam kedepan. Selengkapnya sumber protein.

6. Minum air putih lebih sering

Cara lain menurunkan berat tubuh tanpa olahraga yaitu dengan minum air putih sebelum makan. Hal ini sanggup menciptakan Anda memakan sedikit kalori. Selain itu, kehilangan cairan tubuh (kekurangan cairan) juga sanggup menimbulkan perasaan lapar, lantaran dikala kondisi ini otak galau memilih sinyal apakah sedang haus atau lapar.

Meminum air putih sebanyak 500 ml sebelum makan akan sangat efektif untuk mengurangi rasa lapar. Penelitian membuktikan, 8 dari 10 partisipan mengalami penurunan berat tubuh sekitar 44 % selama 12 ahad dibandingkan mereka yang tidak melaksanakan cara ini. Ingat, usahakan yang diminum air putih ya, bukan minuman yang manis-manis.

7. Hindarilah makan sambil nonton TV

Inilah kebiasaan orang Indonesia ketika makan. Mereka lebih nyaman makan sambil nonton TV atau ngobrol bareng temen. Beberapa bahkan mengaku akan kurang puas ketika makan tidak ditemani oleh televisi. Apakah Anda salah satunya? Jika iya, sebaiknya mulai kini cobalah untuk menguranginya.

Survey menunjukan orang lebih banyak makan dan belum merasa cepat kenyang ketika makan sambil melaksanakan kegiatan lain, termasuk nonton tv. Meskipun hal ini sepele, tetapi sebaiknya Anda perhatikan biar berat tubuh berkurang.

8. Perbanyak konsumsi kuliner berserat

Selain mengonsumsi kuliner berprotein, menurunkan berat tubuh dengan cepat juga bisa Anda lakukan dengan memperbanyak konsumsi kuliner berserat. Tidak hanya melancarkan sistem cerna saja, tapi serat juga sanggup menciptakan perut kita merasa kenyang lebih usang dibandingkan ketika kita konsumsi kuliner berkarbohidrat.

Ada banyak kuliner berserat yang bisa Anda konsumsi. Sebut saja menyerupai pepaya, jambu biji, pisang, wortel, kiwi, apel, dan masih banyak lagi. Untuk mengetahui kuliner berserat silahkan baca artikelnya disini.

9. Jaga contoh tidur dan hindari stres berlebihan

Diet tanpa olahraga yang Anda jalani akan sia-sia apabila setiap malam begadang. Ketika seseorang sering begadang, maka hormon ghrelin dan hormon leptin (stimulan rasa lapar) dalam tubuh akan terganggu. Hal inilah yang sering memicu rasa lapar hiperbola ketika siang hari sehabis begadang.

Sedangkan stres, sanggup memicu terganggunya hormon kortisol yang mengakibatkan ketidakseimbangan hormon lainnya. Dengan demikian, tubuh membutuhkan kalori lebih banyak untuk menghasilkan energi yang salah satunya bisa dipenuhi dengan banyak makan.

10. Kurangi konsumsi kuliner dan minuman manis

Tips menurunkan berat tubuh berikutnya ialah dengan mengurangi konsumsi kuliner manis. Rasa manis yang terdapat dalam kuliner akan diubah oleh tubuh menjadi cadangan lemak. Sehingga apabila setiap hari kita mengonsumsi kuliner manis, maka sama saja menumpuk lemak dalam jumlah yang besar.

Mengurangi kuliner dan minuman manis akan sangat baik bagi kesehatan. Karena selain mengurangi berat badan, Anda juga bisa mengurangi risiko terkena penyakit diabetes melitus atau gula yang hingga kini belum ada obatnya. Makanan manis antara lain soda, junkfood, gula, dan sejenisnya.

11. Jagan biarkan perut kelaparan

Banyak pelaku diet yang menahan lapar selama berjam-jam hanya untuk mendapat berat tubuh ideal. Padahal, cara ini salah lho. Menahan lapar hanya akan menciptakan Anda mengonsumsi kuliner berkalori lebih banyak setelahnya. Lantas, bagaimana solusinya? Ya Anda harus menjaga biar perut tidak lapar, juga disamping itu tidak terlalu kenyang.

Untuk menyiasatinya, Anda bisa ngemil kuliner sehat menyerupai buah atau sayuran segar lebih sering. Hindari ngemil kuliner yang mempunyai rasa manis. Untuk lebih jelasnya Anda bisa membaca postingan acara diet tanpa harus lapar yang sudah kami bagikan sebelumnya.

12. Minum jeruk nipis ketika pagi hari

Pernahkah Anda mendengar diet jeruk nipis? Kabarnya hanya dengan mengonsumsi jeruk nipis sanggup menurunkan berat tubuh dalam 1 ahad saja. Anda bisa mencoba konsumsi jus jeruk nipis hangat ketika pagi hari sehabis bangkit tidur. Sebagian orang mengklaim, diet jeruk nipis ini bisa menurunkan berat tubuh 1 kg dalam waktu seminggu saja.

Jeruk nipis merupakan buah yang mengandung vitamin C dan asam sitrat yang cukup tinggi. Vitamin C mempunyai kegunaan menyerap kalsium dalam sel-sel lemak, sedangkan asam sitrat akan berinteraksi dengan asam lain dalam perut guna melancarkan sistem pencernaan makanan.

13. Teh hijau

Manfaat teh hijau untuk kesehatan sudah tidak diragukan lagi. Selain kaya antioksidan yang sanggup mencegah kanker, kandungan nutrisi dalam teh ini juga berguna untuk menurunkan berat tubuh tanpa berolahraga.

Mengonsumsi teh hijau kabarnya sanggup aben lemak meskipun kita tidak berolahraga. Sehingga minuman ini sangat cocok dikonsumsi Anda yang selalu sibuk kerja. Konsumsilah teh hijau di pagi hari sebelum berangkat kerja dan biarkan lemak terbakar ketika Anda duduk.

14. Konsumsi minuman pembakar lemak

Menurunkan berat tubuh dengan jahe kondusif dilakukan oleh laki-laki ataupun wanita. Jahe tidak hanya bermanfaat untuk aben lemak, tapi juga sanggup memperkuat sistem imunitas tubuh sehingga kesehatan tetap terjaga.

Jahe hangat yang dicampur dengan madu juga nyaman di perut dan kondusif ketika dikonsumsi secara rutin. Bagi Anda yang ingin menurunkan berat tubuh dengan cepat tidak ada salahnya mengonsumsi materi satu ini. Selain berkhasiat, harganya yang murah tentunya tidak menciptakan dompet Anda tipis.

15. Pantau terus berat badanmu

Pantau berat tubuh Anda selama seminggu sekali untuk mengetahui seberapa efektif acara diet alami tanpa olahraga ini. Penurunan berat tubuh yang normal dan kondusif untuk seseorang ialah 0.5 - 1 kg dalam seminggu. Jangan berharap menurunkan berat tubuh dengan cepat (instan), lantaran penurunan berat tubuh secara perlahan justru akan bertahan dalam jangka panjang.

“Tips lainnya akan kami update lain waktu”

Diet alami tanpa olahraga intinya gampang untuk dilaksanakan, asal Anda tau caranya. Namun Anda juga harus dituntut lebih disiplin dan konsisten dalam melakukannya demi mencapai hasil simpulan yang maksimal.

Jangan hingga ahad pertama menerapkan dengan semangat, kemudian ahad berikutnya loyo, percuma dong. Sekian isu mengenai cara menurunkan berat tubuh tanpa olahraga. Semoga bermanfaat dan menjadi solusi untuk Anda.

Baca juga: program diet tanpa berhenti makan