23 Cara Menurunkan Berat Tubuh 10 Kg Dalam 1 Ahad Dengan Diet Cepat

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan – Ingin memperoleh berat tubuh ideal dalam waktu singkat, bukan berarti Anda harus menjalani agenda diet gila-gilaan. Tubuhmu tidak akan mendapat nutrisi dan energi yang cukup, sedangkan tubuh perlu bekerja keras untuk menyediakan tenaga setiap hari. Oleh alasannya itu, banyak pelaku diet cepat yang kemudian jatuh sakit.

Sebetulnya ada banyak cara mengurangi berat tubuh tanpa harus menyiksa diri sendiri. Dari banyaknya tips diet yang beredar di masyarakat dan pengalaman pribadi, saya menangkap ada tiga point penting dalam menguruskan badan, yakni mengatur teladan makan, olahraga, dan menjalani teladan hidup sehat.

Jika Anda sanggup menguasai ketiga poin tersebut, bukan tidak mungkin berat tubuh akan turun 10 kg dengan cepat dalam seminggu saja. Pada kesempatan kali ini kami akan share beberapa tips menurunkan berat tubuh dengan cepat dalam seminggu. Untuk duduk masalah hasil setiap orang beda-beda, ada yang turun 7 kg serta ada pula yang sanggup turun hingga 10 kg! Langsung saja terapkan tipsnya.

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Minggu Paling Ampuh

1. Bulatkan niat mulai detik ini untuk turunkan berat badan!

Kebiasaan sering menunda-nunda diet sering menjadi penyebab gagalnya melangsingkan badan. Mungkin hari ini Anda bersemangat untuk mengurangi berat badan, tapi dua, tiga hari kemudian semangat tersebut hilang. Inilah yang menciptakan agenda diet yang Anda jalani menjadi gagal. Padahal diet memerlukan akad yang berpengaruh supaya berhasil mencapai target.

Oleh alasannya itu, mulai detik ini juga bulatkan tekad Anda untuk benar-benar mengurangi berat badan. Ubah mindset Anda dari “masih ada hari esok” menjadi “hari esok saya harus kurus”. Untuk memperkuat niat diet, Anda juga sanggup melihat foto-foto model dengan tubuh langsingnya, atau melihat sobat yang mempunyai tubuh langsing. Hal sepele semacam ini akan menjadi dorongan berpengaruh bagi Anda untuk melaksanakan diet secara konsisten.

2. Atur sajian makanmu sendiri

Mulai kini hentikan kebiasaan mengonsumsi kuliner junk food atau kuliner cepat saji. Selain mengandung materi berbahaya, kuliner tersebut mengandung tinggi lemak dan kolesterol yang sanggup memicu obesitas (kegemukan). Sebagai gantinya, silahkan masak sajian makanmu sendiri. Jangan cemas ketika tidak sanggup memasak. Di internet sudah tersedia resep menu-menu sehat yang sanggup dibentuk sendiri dengan gampang di rumah.

Tidak hanya lebih sehat dan sanggup bantu menguruskan tubuh saja, memasak kuliner juga sanggup menghemat uangmu. Tapi harap tetap awasi bahan-bahan kuliner yang Anda gunakan ketika memasak, supaya asupan gizi tetap terjaga dan seimbang. Meskipun targetmu sanggup menurunkan 10 kg dalam 1 minggu, Anda tetap harus mengatur teladan makan secara sedikit demi sedikit supaya tubuh juga beradaptasi. 

3. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Tubuh kita terdiri lebih dari 50 % dari air. Kekurangan air (dehidrasi) sanggup memicu kegemukan, lantaran otak akan merespon kehausan ibarat kelaparan, kesannya kita akan banyak makan bukannya minum.

Kebutuhan air setiap orang berbeda-beda, tergantung dari kegiatan yang mereka lakukan. Tetapi idealnya kita disarankan untuk mengonsumsi air putih mulai dari 7-8 gelas setiap harinya. Anda sanggup menambahkan es watu supaya tidak eneg atau mual.

4. Jangan sentuh alkohol dan minuman bersoda

Anda mungkin kadang terlalu memperhatikan apa yang dimakan dan lupa bahwa minuman yang dikonsumsi juga ikut berkontribusi dalam menaikkan ataupun menurunkan berat badan. Padahal, minuman beralkohol dan bersoda yang selama ini Anda konsumsi sanggup menciptakan tubuh gendut.

Kementrian Kesehatan Inggris, menemukan bahwa orang Inggris rata-rata memperoleh 2000 kilo kalori dari konsumsi minuman-minuman beralkohol setiap bulannya. Alkohol memang tidak mempunyai lemak, tapi kandungan senyawanya sanggup menambah 7 kalori untuk setiap gramnya. 

Sedangkan minuman bersoda mengandung gula yang sanggup menawarkan 245 kalori ke tubuh Anda. Jadi, kalau Anda memang ingin mengurangi berat tubuh sebaiknya jangan minum keduanya.

5. Minum teh hijau untuk turunkan berat tubuh alami

Teh hijau sering sekali dikonsumsi oleh bangsa China semenjak jaman dulu. Mereka percaya kalau teh gila ini sanggup menciptakan tubuh menjadi lebih sehat tanpa harus minum obat. Setelah diteliti, ternyata teh hijau mengandung catechin dan antioksidan tinggi yang mempunyai khasiat luar biasa untuk tubuh. Dimana salah satunya sanggup mempercepat pembakaran kalori dalam tubuh. Selengkapnya mengenai manfaat teh hijau sanggup Anda baca disini.

Dengan mengonsumsi teh hijau secara rutin, berarti secara tidak pribadi Anda sudah menjalani agenda diet penurunan berat badan. Namun jangan asal konsumsi saja, Anda harus tau kapan waktu yang tepat. Para andal herbal menyarankan supaya kita minum teh hijau sehabis simpulan makan, bukan ketika perut sedang kosong. Dipercaya sehabis makan akan mengurangi timbunan lemak dan kalori dalam tubuh Anda.

6. Mengonsumsi kuliner yang pedas

Kabar baik untuk Anda yang suka dengan kuliner pedas. Ternyata sehabis diteliti, kuliner yang mempunyai rasa pedas mengandung capsaicin yang sanggup membantu mengurangi lemak berlebih dalam tubuh. Selain itu, kuliner pedas juga berguna untuk melancarkan sistem peredaran darah kita. Sehingga sekali makan saja Anda sudah mendapat dua manfaat sekaligus.

Apakah kuliner pedas hanya berasal dari cabai? Tentu tidak. Makanan pedas yang sanggup Anda konsumsi sanggup berasal dari materi lain ibarat jahe, kunyit, paprika, lada hitam, dan oregano. Masukan bahan-bahan tersebut kedalam setiap kuliner Anda dengan dosis yang wajar. Jangan hingga hiperbola lantaran sanggup menimbulkan sakit perut dan diare akut.

7. Memperbanyak konsumsi buah dan sayuran

Daripada Anda mengonsumsi gorengan, lebih baik ganti ngemil dengan buah dan sayuran segar. Gorengan dan kuliner cepat saji lainnya selain sanggup menciptakan gemuk, ternyata juga sanggup memicu pertumbuhan sel kanker. Apalagi bila gorengan tersebut dibentuk dengan memakai minyak yang sudah kotor. Selengkapnya sanggup Anda baca di bahaya gorengan bagi kesehatan disini.

Bukan berarti Anda berhenti selamanya dan tidak mengonsumsi gorengan. Tetapi untuk 1-2 bulan kedepan sebaiknya lebih banyak konsumsi buah dan sayuran segar. Selain membantu menurunkan berat badan, konsumsi kuliner tersebut juga akan menciptakan tubuh terasa ringan dan kulit cerah berseri.

8. Konsumsilah salad

Mengonsumsi buah dan sayur yang hanya itu-itu saja mungkin menciptakan Anda merasa bosan. Nah untuk mengatasinya silahkan olah buah dan sayuran tersebut menjadi salad, yaitu sebuah hidangan yang berasal dari adonan sayur hijau, buah, daging, susu ikan, dan lainnya sesuai dengan selera masing-masing.

Sekarang ini ada banyak sekali resep salad yang beredar di internet. Anda pun sanggup menciptakan sesuai selera sendiri. Dari banyaknya salad yang beredar, saya lebih suka dengan salad buah pisang yang dicampur dengan apel dan pir, kemudian dicampur dengan segelas jus jeruk dan mayones. Hmm rasanya tiada duanya deh. Anda juga sanggup mencobanya sendiri di rumah. Tapi ingat, jangan terlalu banyak juga ya.

9. Perbanyak konsumsi protein nabati

Protein juga termasuk nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh dalam mengurangi jumlah kalori dan lemak. Dibandingkan dengan kalori, protein sanggup menawarkan kekenyangan lebih usang dan energi yang lebih besar. Tapi dengan catatan, protein yang Anda konsumsi berasal dari protein nabati ya, bukan hewani. Sebab protein hewani kadang juga mengandung lemak yang justru sanggup merusak dietmu.

Untuk mendapat asupan protein nabati, Anda sanggup mengonsumsi kacang-kacangan. Seperti contohnya kacang tanah, kacang kedelai, kacang almond, kacang hijau, dan sejenisnya. Sedangkan protein nabati dari buah dan sayur sanggup Anda dapatkan dengan mengonsumsi buah alpukat dan sayur bayam. Selengkapnya megenai makanan sumber protein tinggi disini.

10. Tinggalkan gula kini juga

Tips menurunkan berat tubuh selanjutnya yakni dengan mengurangi kebiasaan mengonsumsi kuliner manis, atau kuliner yang mengandung gula. Gula mungkin tidak mengandung lemak, tapi bahwasanya ia mengandung kalori tinggi yang bila tidak dipakai tubuh akan bermetamorfosis cadangan energi berbentuk lemak.

Membatasi konsumsi gula tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat tubuh saja. Anda juga sanggup terhindar dari penyakit diabetes melitus yang hingga ketika ini belum ada obatnya. Salah satu gejala diabetes ialah tubuh gemuk. Jadi, sebaiknya segera hentikan kebiasaan mengonsumsi gula berlebihan.

11. Makan dengan pelan-pelan

Apakah selama ini Anda makan terburu-buru? Jika benar demikian, itulah penyebab kenapa berat tubuh Anda sulit turun. Makanan yang tidak halus akan menciptakan sistem pencernaan sulit mengolahnya, terutama kalori, sehingga banyak yang diubah oleh tubuh menjadi lemak, bukannya energi.

Selain itu, makan terburu-buru juga sanggup menciptakan otak salah mengenali apakah sudah kenyang atau belum. Lain halnya ketika Anda mengunyah pelan, maka otak akan menawarkan sinyal kenyang ketika makanannya cukup. Oleh alasannya itu, sebaiknya mulai kini kunyah makananmu lebih halus secara pelan-pelan.

12. Jangan malas gerak (MAGER)

Malas gerak atau bahasa gaulnya kini Mager, sering menjadi penghalang gagalnya agenda diet menurunkan berat tubuh yang seseorang jalani. Apalagi Anda yang hobi bermalas-malasan di kamar tidur sambil bermain gadget. Rasanya melaksanakan kegiatan ibarat sekedar membersihkan rumah sangat sulit sekali.

Ayolah, bila memang Anda benar-benar ingin turunkan berat badan, mulai kini jangan malas untuk gerak. Lakukan aktivitas-aktivitas ringan ibarat menyapu rumah, basuh piring, baju, dan sejenisnya. Bila perlu, lakukan olahraga mengecilkan perut buncit untuk mendapat bentuk tubuh ideal.

13. Tidur teratur dan kelola stresmu dengan baik

Pola hidup sehat yang bahwasanya yakni kita sanggup mengatur waktu kapan harus bekerja dan kapan harus beristirahat, kapan harus makan dan kapan berhenti makan, dan seterusnya. Setiap hari, orang berakal balig cukup akal membutuhkan waktu 8 jam untuk tidur dan beristirahat. Usahakan setiap hari Anda mencukupi waktu tidur tersebut tanpa terganggu dengan banyak sekali urusan.

Selain mengatur waktu tidur dan istirahat, Anda juga harus pintar dalam mengelola stres. Bagaimana caranya? Anda sanggup mencoba untuk selalu berpikir positif, meningkatkan rasa percaya diri, meditasi, yoga, liburan bersama dengan keluarga, dan masih banyak lagi. Intinya, jangan buat pikiranmu menjadi tertekan dengan masalah-masalah yang dihadapi ketika ini.

14. Tertawalah sebelum tertawa dilarang

Membakar kalori dengan tertawa mungkin terdengar tidak masuk akal, tapi ternyata tertawa sanggup meningkatkan denyut jantung dan mempercepat metabolisme yang menghipnotis berat badan. Selain itu, tertawa juga menawarkan pijatan yang baik untuk organ-organ perut ibarat ginjal, hati, pankreas, limpa, dan adrenal. Luar biasa bukan?

Oleh alasannya itu, mulai kini cobalah untuk sering-sering tertawa. Ada banyak cara menciptakan diri bahagia, termasuk beberapa diantara ibarat melihat video lucu, stand up comedy, bercanda dengan teman-teman, dan masih banyak lagi.

15. Atur teladan makanmu selama seminggu pertama

Inilah yang disebut dengan cara menurunkan berat tubuh 1 minggu. Sesuai dengan namanya, diet ini akan Anda lakukan selama seminggu saja. Mungkin untuk hasil setiap orang akan berbeda-beda. Ada yang sanggup turun sebanyak 1kg, 2kg, dan bahkan sanggup 3kg tergantung kondisi kesehatan masing-masing.

Berikut hukum teladan makan diet seminggu:

1. Hari pertama = makan buah dan air putih saja
2. Hari kedua = konsumsi sayuran saja
3. Hari ketiga = kombinasi buah sayur
4. Hari keempat = makan buah ditambah susu
5. Hari kelima = boleh makan nasi dan sayur tomat
6. Hari keenam = penuhi asupan protein nabati dan hewani
7. Hari ketujuh = makan nasi, buah, dan sayur sesuai selera dan jus

16. Catat penurunan berat badanmu selama seminggu sekali

Hanya dalam waktu seminggu saja sebetulnya penurunan berat tubuh sudah sanggup terlihat, khususnya untuk Anda yang menerapkan dengan konsisten. Oleh alasannya itu, catatlah setiap penurunan berat tubuh yang terjadi selama seminggu tersebut. Idealnya berat tubuh akan berkurang sebanyak 2-3kg tergantung dari kondisi kesehatan masing-masing. Nah untuk mencapai 10kg tentunya Anda harus tetap menjalani agenda diet ini kurang lebih selama 1.5 bulan saja.

Menurunkan berat tubuh sebaiknya dilakukan secara bertahap, tidak instan. Apabila terlalu cepat, Anda akan berisiko mengalami gangguan kesehatan ibarat kekurangan nutrisi, tubuh lemas, gampang lelah, jaringan otot cepat rusak, dan tulang kropos. Itulah sajian tips menurunkan berat tubuh 10 kg yang sanggup Anda coba. Selamat mencoba dan semoga berhasil.

Baca juga: diet tanpa lapar terampuh