19 Cara Menambah Berat Tubuh Yang Sehat Dengan Cepat

Cara Menambah Berat Badan – Urusan berat tubuh merupakan salah satu duduk perkara yang kerap sekali dialami oleh banyak orang, entah itu kelebihan ataupun kekurangan berat badan. Yang jelas, kita harus menyesuaikan supaya memperoleh berat yang ideal sehingga tubuh menjadi lebih sehat dan juga terlihat proporsional. Apalagi Anda seorang yang peduli dengan penampilan, tentu tubuh yang proporsional dengan berat idel menjadi sebuah impian.

Orang yang mengalami kekurangan berat tubuh sebetulnya tak ada bedanya dengan mereka yang kelebihan berat badan. Namun berdasarkan penelitian, orang cukup umur dengan berat tubuh kurang rata-rata lebih cepat meninggal dunia dibanding mereka yang mempunyai berat tubuh ideal. Selain itu, banyak juga duduk perkara kesehatan terkait dengan kekurangan berat tubuh ibarat penyakit paru, gagal jantung, dan penyakit kardiovaskuler pun lebih gampang menyerang.

Bahaya Berbadan Kurus dari Segi Kesehatan

1. Praktis patah tulang

Cadangan lemak tubuh merupakan materi utama pembentukan hormon estrogen, hormon seks perempuan yang berguna untuk menjaga kepadatan tulang. Semakin sedikit lemak tentu akan semakin sedikit pula hormon estrogennya sehingga menciptakan tulang lebih ringkih dan rentan terkena patah tulang.

2. Sulit mendapat kehamilan

Hormon estrogen tidak hanya berguna untuk tulang, tapi juga mendukung kesuburan seorang wanita. Jika jumlah estrogen terlalu sedikit dalam tubuh maka siklus menstruasi dan ovulasi sanggup berkurang.

Selain itu, kekurangan lemak juga sanggup mengganggu fatwa hormon dari otak menuju kelanjar hipofisis. Yang artinya, sinyal dari kelenjar hipofisis untuk memberi tahu ovarium untuk melepas sel telur (ovulasi) tidak akan terjadi.

Jadi, Anda akan berisiko mempunyai siklus menstruasi yang tidak teratur jikalau mempunyai berat tubuh kurang dari normal. Siklus menstruasi yang tidak teratur inilah yang akan menyulitkan seorang perempuan untuk mendapatkah kehamilan.

3. Praktis mengalami keguguran

Menurut hasil penelitian yang dilakukan di Inggris, perempuan yang mempunyai tubuh kurus atau mempunyai BMI (Body Mass Index) kurang dari 18,5 berisiko 75 % keguguran pada trimester pertama kehamilan. Belum diketahui apakah ini juga dialami oleh perempuan yang mengalami kelebihan berat badan.

Dari 603 perempuan yang mengalami keguguran di trimester pertama, sesudah BMI-nya dinaikkan, 116 perempuan diantaranya berhasil melewati trimester pertama tanpa keguguran. Menurut tim peneliti, untuk menghindari keguguran calon ibu bisa mengonsumsi vitamin di awal kehamilan, terutama yang mengandung folid acid dan zat besi.

4. Gangguan jantung

Penelitian di MayoClinic menujukan, bahwa perempuan yang terlalu kurus akan 3x lipat lebih berisiko rentan terkena serangan jantung di usia 42 keatas. Lemak pada persendian yang terlalu sedikit sanggup memicu arthritis atau radang sendi, yang merupakan salah satu pemicu penyumbatan pembuluh darah menuju ke jantung. Apabila kondisi ini sudah parah maka sanggup memicu serangan jantung mendadak.

5. Sakit paru-paru

Penyakit paru-paru kronis ibarat contohnya asma, sesak napas, bronkitis, dan pneumonia lebih banyak diderita oleh perempuan cukup umur yang mempunyai berat tubuh dibawah rata-rata. Terlalu kurus menjadikan tubuh kekurangan hormon adipokin, homogen sel yang diproduksi di lemak yang berguna membantu menjaga daya tahan tubuh terhadap serangan virus ataupun kuman merugikan.

6. Kualitas sperma buruk

Sedangkan untuk laki-laki kurus, mereka akan sulit mempunyai keturunan lantaran kualitas sperma buruk. Penelitian yang dilakukan oleh European Society of Human Reproduction and Embryology menemukan, bahwa 20 diantara 25 laki-laki normal mempunyai kualitas sperma yang jauh lebih tinggi dibandingkan laki-laki obesitas dan pemilik tubuh kurus. Pria kurus akan susah mendapat keturunan lantaran terjadi ketidakseimbangan hormon yang memicu rendahnya kualitas sperma.

Cara Menggemukan Badan yang Sehat dengan Cepat Tanpa Obat

Nah, bagi Anda yang mengalami kekurangan berat badan, jangan menduga bisa makan apapun sepuasnya. Untuk meningkatkan berat tubuh yang sehat Anda perlu mengatur contoh makan yang baik. Jika tidak demikian, salah-salah Anda justru akan mengalami obesitas atau kelebihan berat tubuh yang justru akan lebih memperburuk kondisi kesehatanmu. Berikut cara menaikkan berat tubuh sehat yang bisa dicoba.

1. Periksakan ke dokter

Cara terbaik meningkatkan berat tubuh yang bahu-membahu yaitu dengan mengetahui terlebih dahulu kondisi kesehatan Anda, sehingga nantinya tahu apa saja yang menjadikan penurunan berat badan.

Jika memang berat tubuh Anda dibawah normal lantaran suatu penyakit, maka tindakan medis untuk menaikkan berat tubuh mungkin akan dilakukan. Beberapa kondisi yang menjadi penyebab kekurangan berat tubuh antara lain:

• Kelanjar tiroid yang terlalu aktif (Hipertiroidisme).
• Penyakit Celiac yang menjadikan tubuh tidak bisa menyerap nutrisi tertentu dari masakan yang dikonsumsi.
• Gangguan sistem pencernaan.
• Gangguan makan ibarat anoreksia.
• Menderita gangguan psikologis ibarat stres dan depresi.

Note: orang-orang ibarat diatas membutuhkan pengobatan yang berasal dari dokter dan psikiater jikalau dibutuhkan.

2. Pilih masakan yang sehat dan kaya nutrisi

Banyak yang beranggapan cara gemuk itu gampang hanya dengan memperbanyak masakan berlemak dan masakan manis-manis. Padahal, gemuk secara sehat tidak ibarat itu, melainkan dengan menentukan masakan sehat bergizi seimbang.

Misalnya dengan lebih banyak mengonsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, serta mengonsumsi sumber masakan tinggi protein tanpa lemak ibarat tahu, tempe, kacang hijau, daging sapi, dan ayam tanpa kulit.

3. Makanlah lebih sering dari biasanya

Mereka yang mempunyai berat tubuh kurang cenderung lebih cepat merasa kenyang dibandingkan dengan pemilik berat tubuh normal. Akibatnya, perut sering dalam keadaan kosong sehingga tubuh mengambil cadangan lemak untuk diubah menjadi energi. Ketika ingin menambah berat badan, tentu hal ini tidak kita inginkan bukan? Oleh lantaran itu, usahakan Anda sering makan dari biasanya.

Alih-alih makan 3 kali sehari dalam porsi besar, ada baiknya ubah menjadi 5-6 kali dalam porsi kecil tapi sering. Jeda waktu yang Anda butuhkan untuk mengonsumsi masakan yaitu 3-5 jam. Usahakan selalu makan ketika Anda membutuhkan, bukan ketika mengalami rasa lapar gres menyantap makanan. Dengan demikian, kebutuhan kalori dalam tubuh sanggup bertambah setiap harinya.

4. Tambah asupan kalori tiap makanan

Menambah berat tubuh artinya juga menambah asupan kalori dalam setiap masakan yang kita konsumsi. Misalnya dengan menambahkan taburan keju ke setiap roti yang kita makan, atau menambah telur dadar pada sup ayam. Dengan menambah kalori pada setiap makanan, secara perlahan berat tubuh kita akan bertambah dengan sendirinya. 

Meski demikian, Anda harus tetap berhati-hati dalam menentukan masakan penambah kalori supaya tidak menjadikan kelebihan gula darah (glukosa) atau lemak yang kurang sehat dalam tubuh.

5. Makan kudapan ketika kerja

Camilan mempunyai tugas cukup besar dalam meningkatkan berat badan. Apalagi untuk Anda yang sibuk dengan segudang pekerjaan kantor. Nah, cemilan ini bisa menjadi solusi penggemuk badan. Tetapi tetap ingat, selalu pilih kudapan yang sehat ibarat kurma, kacang kedelai, jagung rebus, avokad, dan salad sayur misalnya. 

Sebisa mungkin hindari kudapan yang diolah dengan cara digoreng dalam rendaman minyak jikalau ingin menambah berat tubuh dengan sehat. Baca selengkapnya bahaya gorengan bagi kesehatan.

6. Kunyah masakan lebih lembut

Ketika makan apakah Anda sering menelannya pribadi tanpa banyak mengunyahnya? Kehalusan masakan yang masuk menghipnotis absorpsi nutrisi dalam tubuh kita. Jika nutrisi dan kalori sanggup terserap dengan maksimal, maka berat tubuh kita pun akan naik dengan sendirinya. Oleh lantaran itu, mulai kini sebaiknya kunyah makananmu hingga benar-benar halus. Terutama untuk makanan-makanan yang keras dan sulit dicerna oleh usus kita.

7. Mengonsumsi jus dan smoothies

Smoothies merupakan minuman berbahan dasar buah dan kacang yang dicampur susu atau yogurt serta bahan-bahan lain yang disatukan kemudian diblender lembut. Minuman ibarat inilah yang tidak akan menciptakan Anda merasa cepat kenyang, tapi nutrisinya sanggup terserap secara lebih cepat dan maksimal dibanding masakan padat. Oleh lantaran itu, cobalah untuk lebih sering mengonsumsi jus dan smoothies tanpa tambahan pemanis. Karena selain sehat, minuman ibarat ini juga sanggup memperlihatkan asupan nutrisi lengkap bagi tubuh kita.

8. Minum ketika makan atau 30 menit sesudah makan

Minum banyak sebelum makan sanggup menciptakan tubuh cepat kenyang. Ini sangat cocok untuk Anda yang sedang diet menurunkan berat badan. Sebaliknya, minum di tengah makan atau 30 menit setelahnya, akan menciptakan tubuh kita menyerap lebih banyak kalori. Dengan demikian, minum ketika makan atau 30 setelahnya sanggup membantu menambah berat tubuh secara signifikan.

Untuk jenis minumannya bisa diubahsuaikan dengan selera Anda masing-masing. Bisa dengan minum segelas air putih, jus, ataupun minuman kesukaan lainnya. Namun selalu ingat, jangan banyak mengonsumsi minuman yang manis-manis. Karena bagaimana pun ia mengandung gula tinggi yang kurang baik bagi tubuh.

9. Minum susu sesudah makan

Minum susu menjadi cara menambah berat tubuh yang ketika ini cukup terkenal di kalangan masyarakat. Hal ini ditandai dengan banyaknya susu penambah berat tubuh yang beredar di pasaran. Nah, Anda bisa mencoba konsumsi susu penambah berat tubuh tersebut. Namun bila tidak ada, silahkan ganti dengan mengonsumsi olahannya ibarat yogurt, keju, es krim, puding, dan sejenisnya.

10. Konsumsi madu penambah berat badan

Madu merupakan minuman berguna yang mengandung banyak sekali manfaat bagi kesehatan. Salah satunya ia mengandung banyak sekali nutrisi ibarat vitamin, mineral, dan antioksidan yang sanggup mencukupi kebutuhan gizi harian kita. Mengonsumsi madu secara rutin bisa menjadi jalan bagi Anda yang ingin menambah berat tubuh secara sehat dengan cepat.

Selain mengandung nutrisi lengkap, madu penggemuk tubuh juga sanggup meningkatkan absorpsi kalori dalam tubuh sehingga akan memaksimalkan peningkatan berat badanmu. Selengkapnya mengenai manfaat madu untuk kesehatan dan berat tubuh bisa Anda baca disini.

11. Perbanyak konsumsi masakan berprotein

Daripada Anda mengonsumsi masakan berlemak yang kurang baik bagi kesehatan, lebih baik ganti dengan konsumsi masakan berprotein tinggi. Mengonsumsi masakan berprotein sanggup membantu meningkatkan massa otot Anda apalagi ketika digabungkan dengan olahraga secara teratur.

Meningkatkan massa otot akan membantu menambah berat tubuh lantaran otot lebih padat dibandingkan dengan lemak. Hal ini akan membantu Anda dalam menambah berat tubuh tapi tetap terlihat ramping dan kencang. Sumber masakan berprotein antara lain telur, daging, produk susu, dan kacang.

12. Konsumsi masakan sehat sebelum tidur

Seperti yang dilansir dari WashingtonPost, Kelly Allison dari University of Pennsylvania School of Medicine’s Center for Weight and Eating Disorders mengungkapkan bahwa banyak penelitian yang makan di malam hari yang melibatkan hewan, pekerja shift, dan orang yang mempunyai night eat syndrome. Penelitian-penelitian tersebut cenderung membuktikan kalau makan sebelum tidur sanggup menciptakan kalori tersimpan dalam bentuk cadangan (lemak), dibandingkan dengan membakarnya menjadi energi, sehingga memicu kenaikan berat badan.

Oleh lantaran itu, bagi Anda yang ketika ini acara penggemukan tubuh sebaiknya seringlah makan sebelum tidur. Tidak perlu juga makan-makanan yang berat, tapi Anda bisa cukup dengan kudapan ibarat biskuit, snack, coklat, atau bahkan permen. Saat tidur kegiatan metabolisme cenderung lebih rendah, sehingga kalori yang masuk tidak akan diproses menjadi energi melainkan dalam bentuk lemak.

13. Hentikan kebiasaan begadang

Baik Anda ingin menambah berat tubuh ataupun menurunkan berat badan, begadang tidaklah dianjurkan, lantaran memang tidak baik untuk kesehatan. Begadang hanya akan menciptakan hormon dalam tubuh kita tidak stabil. Akibatnya, tentu tubuh akan lebih gampang terjangkit penyakit berbahaya. Oleh lantaran itu, sebaiknya jangan sering begadang bila tiada artinya.

14. Istirahat cukup lebih baik

Dilansir dari Healthline, sebuah studi membuktikan kalau kurang tidur sanggup menjadikan perubahan yang berarti dalam tubuh kita. Pasalnya, kurang tidur sanggup menjadikan munculnya beberapa duduk perkara serius ibarat diabetes, penyakit jantung, obesitas, sleep apnea, hingga final hidup di usia muda.

Menurut para ahli, kita disarankan untuk mencukupi waktu tidur setidaknya 7-8 jam dalam sehari. Sedangkan untuk remaja dan bayi bisa lebih panjang dari pada orang dewasa. Dengan mencukupi waktu tidur, maka sanggup membantu menyeimbangkan hormon tubuh dalam metabolisme peningkatan berat badan.

15. Jangan lupakan sarapan

Bagi Anda yang ingin menambah berat tubuh maka hukumnya wajib untuk selalu sarapan di pagi hari. Sarapan sangat penting lantaran merupakan sumber energi pertama yang masuk dalam tubuh. Keadaan perut kosong akan menciptakan tubuh beralih mode perlindungan dengan aben lemak dalam tubuh. Dengan demikian, tidak sarapan hanya akan menciptakan tubuh Anda semakin kurus.

Menu sarapan bisa diubahsuaikan dengan selera Anda masing-masing. Tetapi alangkah baiknya bila Anda mengonsumsi masakan yang lembut supaya gampang dicerna. Sebab pagi hari merupakan waktu absorpsi nutrisi terbaik. Setelah sarapan Anda bisa minum susu supaya proses peningkatan berat tubuh lebih cepat.

16. Kurang kopi

Apa saja manfaat kopi itu? Dalam buku “The Coffe Lover’s Diet”, karya Bob Arnot, penulis sekaligus konsultan kesehatan, menjelaskan bahwa bagaimana kopi sanggup menurunkan berat tubuh dengan meningkatkan proses metabolisme kalori. Menurutnya, kopi sanggup aben 100 kalori lebih besar dibandingkan ketika kita tidak meminumnya. Selain itu, kopi juga sanggup menekan nafsu makan kita.

Untuk Anda yang sedang ingin menaikkan berat tubuh tentu tidak ingin hal tersebut terjadi. Oleh lantaran itu, sebaiknya mulai kini kurangilah konsumsi kopi. Terutama ketika pagi hari sesudah sarapan. Minum kopi hanya direkomendasikan untuk Anda yang ingin menurunkan berat tubuh dengan cepat.

17. Hentikan kebiasaan merokok

Satu lagi kebiasaan yang sebaiknya tidak Anda terapkan ketika ingin menggemukan badan, yaitu merokok. Dari segi kesehatan terperinci merokok tidaklah baik. Apalagi ketika ini, tubuh kesehatan dunia telah mengeluarkan bahaya merokok bagi kesehatan yang salah satunya sanggup memicu kanker.

Memang akan sangat sulit bagi yang sudah kecanduan rokok untuk berhenti seketika. Akan tetapi bukan berarti Anda kemudian berhenti berusaha. Anda bisa mulai bertahap untuk meninggalkannya. Seperti beberapa trik berhenti merokok dengan cerdas yang sudah saya sampaikan beberapa waktu lalu.

18. Kelola stresmu dengan baik

Salah satu penyebab bedan kurus yaitu stres atau depresi berat. Tekanan pikiran yang berat sejatinya membutuhkan banyak energi. Oleh lantaran itu, Anda yang sedang stres lebih cepat kurus dibandingkan dengan mereka yang hidup bahagia. Jika Anda mengalami stres alangkah baiknya atasi mulai ketika ini juga.

Dengan pengelolaan stres yang baik tentu akan menciptakan hidup lebih senang dan peningkatan berat tubuh pun berjalan lancar. Bila perlu, temui psikiater untuk mendapat solusi terbaik atas duduk perkara yang sedang Anda hadapi.

19. Lakukan olahraga secara rutin

Banyak yang menduga kalau olahraga hanya berguna untuk mengurangi berat tubuh saja. Padahal, olahraga merupakan salah satu pola hidup sehat yang juga bisa membantu menambah berat badan. Dengan melaksanakan olahraga secara rutin, maka nafsu makan Anda akan meningkat, sehingga tubuh akan memperoleh asupan kalori yang lebih besar setiap harinya. Beberapa jenis olahraga yang bisa Anda pilih antara lain jogging santai, sepeda, push up, sit up, senam, dan sebagainya.

Jadi, itu tadi beberapa cara menambah berat tubuh yang sehat dan permanen. Setelah mengetahui langkah-langkah diatas, tentu berat tubuh ideal kini bukan hanya menjadi sebuah keinginan bukan? Oleh lantaran itu, terapkan beberapa kiat diatas dengan penuh kesungguhan supaya risikonya maksimal.

Sekian postingan pada kesempatan kali ini. Semoga bermanfaat dan jangan lupa share pengalamanmu menambah berat tubuh di kolom komentar ya.